有助于将盆腔器官（如子宫和膀胱）保持在适当的位置；

防止大小便失禁，保证它们不会在你不想拉的时候，溢出来；

帮助完成性行为，提高性快感；

具有稳定和连接关节的作用。

为了避免对盆底肌造成不良的压力，

平时就有很多需要注意的地方啦~

女性正确的排尿姿势

蹲着最健康

女性蹲着排尿，不会对盆底肌施加过多的压力，有助于预防盆腔器官脱垂、预防漏尿及尿失禁，同时对盆底肌肉起到很好的保护作用。

Ps：男性学女生蹲着尿尿更健康哦，有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%。

坐着尿尿有讲究

女性坐着排尿，为了避免给盆底肌造成过多压力，最好垫高脚下方，使得膝盖高于臀部。

女性错误的排尿姿势

坐在马桶上踮着脚尖

这种排尿姿势，实际上是用腹部的压力进行，会使得尿道无法放松，造成膀胱尿液无法彻底排尽，容易造成尿频尿急尿不尽等问题。

半蹲着排尿

这样的排尿姿势，会使得盆底肌无法放松，比在正常姿势下排尿造成的压力还大，长期以往不利于骨盆底肌的正常收缩，很可能会导致盆底肌松弛，造成尿失禁。

蹲在马桶上尿尿

看起来也是蹲着尿尿，但是这种排尿姿势很伤身哦~因为这种姿势，很容易造成重心不稳，需要动用大量的肌肉来维持平衡，肌肉群用力，盆底肌也会跟着收缩，同时，这种姿势排尿很容易造成排尿中断，长此以往，都会造成盆底肌松弛。

为了盆底肌的健康，

各位小仙女们一定要选择正确的排尿姿势哦~

如果盆底肌松弛了，

也不用担心

眉山中铁医院为您贴心准备

盆底肌恢复方法

盆底肌恢复了

不仅仅是对健康，

对性生活也是大大地有益处啊~

1.我们先要找到盆底肌：

在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。（憋尿只是为了找出盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！）

2.锻炼盆底肌的方法

可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。每天150-200次，每次15-20个动作，每次收缩3-5秒后，放松3-5秒。（盆底肌锻炼是一项方便、零成本并且可以受益终身的运动，各位仙女们可以终身锻炼哟~）

3.除了盆底肌锻炼，我们还可以选择盆底康复来有效治疗盆底肌松弛、压力性尿失禁等问题，通过生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效，如果您有这方面的需求，欢迎随时拨打盆底康复治疗咨询电话：38172788、38172140或者到院咨询，让我们为您解决您的难言之隐。返回搜狐，查看更多